マインドフルネスによるうつと不安の改善・連続講座の内容

先にご案内いたしました

マインドフルネスによるうつと不安の改善連続講座

の内容をご紹介いたします。

 

第1回 4月6日

① オリエンテーション・自己紹介

簡単にこの講座のご紹介を行い、あなたがこの講座に期待することを

聴かせていただきます。

② レーズンエクササイズ

普段の何十倍もの時間をかけて、一粒のレーズンを食べてみます。

それは、あなたにとって新しい体験のスタートです。

③ 自動操縦状態について

我々は、いろいろな行ないを、意図せずに自動的に行っています。

そのことが、いろいろなことを効率的にしてくれますが、

時に非常な苦痛を生むことにもなります。

そのことに気付きましょう。

④ 瞑想実践 ヨガのマインドフルネス

呼吸のマインドフルネス

瞑想実践がこの講座の中心です。

10分程度の瞑想を2つ行います。

⑤ 振り返りとホームワークの説明

次の回までに自宅で実践していただく、

ホームワークの説明です。

 

第2回 4月14日

① 前回とホームワークの振り返り

前回の体験を振り返り、ホームワークの実践に関しても、

あなたの体験したことを聴かせていただきます。

② 瞑想実践 ボディースキャン瞑想と振り返り

今回は、30分程度の瞑想を行います。

③ うつ病が再発する仕組み

第1回でお話しした自動操縦状態がうつの再発につながる

仕組みをあなたの体験もお聞きしながら、理解していただきます。

④ ホームワークの説明

第3回までのホームワークをお伝えします。

 

第3回 4月21日

① 前回とホームワークの振り返り

ここまで学んだことや、自宅で実践してきた体験を、

聞かせていただきます。

② 瞑想実践 息と体のマインドフルネス

音と思考のマインドフルネス

呼吸空間法

振り返り

10分程度の瞑想を2つと、3分程度の短い瞑想を実践します。

③ 今後の実践の継続について

これまで学んだことを、継続して実践していく方法を、

話し合います。

④ 全体の振り返り

3回を通して体験したことを聴かせていただきます。

 

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