マインドフルネスによるうつと不安の改善・連続講座の内容
先にご案内いたしました
の内容をご紹介いたします。
第1回 4月6日
① オリエンテーション・自己紹介
簡単にこの講座のご紹介を行い、あなたがこの講座に期待することを
聴かせていただきます。
② レーズンエクササイズ
普段の何十倍もの時間をかけて、一粒のレーズンを食べてみます。
それは、あなたにとって新しい体験のスタートです。
③ 自動操縦状態について
我々は、いろいろな行ないを、意図せずに自動的に行っています。
そのことが、いろいろなことを効率的にしてくれますが、
時に非常な苦痛を生むことにもなります。
そのことに気付きましょう。
④ 瞑想実践 ヨガのマインドフルネス
呼吸のマインドフルネス
瞑想実践がこの講座の中心です。
10分程度の瞑想を2つ行います。
⑤ 振り返りとホームワークの説明
次の回までに自宅で実践していただく、
ホームワークの説明です。
第2回 4月14日
① 前回とホームワークの振り返り
前回の体験を振り返り、ホームワークの実践に関しても、
あなたの体験したことを聴かせていただきます。
② 瞑想実践 ボディースキャン瞑想と振り返り
今回は、30分程度の瞑想を行います。
③ うつ病が再発する仕組み
第1回でお話しした自動操縦状態がうつの再発につながる
仕組みをあなたの体験もお聞きしながら、理解していただきます。
④ ホームワークの説明
第3回までのホームワークをお伝えします。
第3回 4月21日
① 前回とホームワークの振り返り
ここまで学んだことや、自宅で実践してきた体験を、
聞かせていただきます。
② 瞑想実践 息と体のマインドフルネス
音と思考のマインドフルネス
呼吸空間法
振り返り
10分程度の瞑想を２つと、3分程度の短い瞑想を実践します。
③ 今後の実践の継続について
これまで学んだことを、継続して実践していく方法を、
話し合います。
④ 全体の振り返り
3回を通して体験したことを聴かせていただきます。