マインドフルネスによるうつや不安の改善①・・・考えに気付く
マインドフルネスによるうつと不安の改善連続講座の開催をご案内いたしました。
そこで、マインドフルネスによるうつや不安の改善
に関して、少し詳しくお伝えいたします。
あなたも経験しているうつや不安の
時のことを思い出してみてください。
その時って、
くよくよと考え続けていますよね。
最初にある考えが浮かんできて、
そこから、ああでもないこうでもない。
考え続けます。
認知行動療法の認知再構成法では、
その最初に出てくる考えを
自動思考と呼んで、
その自動思考を検討して、
その否定的な内容を、
修正しようとします。
マインドフルネスを用いた方法では、
考えの内容は扱いません。
否定的であれ、肯定的であれ、
考えは考えにすぎない。
ですから、その内容は
特に問題にしません。
ではどうするか？
考えとの、関係を変えようとします。
考えは勝手に浮かんできます。
それを直接なくすことは、
できません。
その考えが浮かんだ時に、
その考えを否定しようとしたり、
さらに、進んで考えてしまうと、
考えの繰り返しに、
苦しむ結果になります。
そこで、最初に考えていることに、
まず気付きます。